衰老过程中的正常现象及有效应对策略：你能采取哪些措施来延缓衰老？

随着年龄的增长，您对自己的感受有很多发言权——从您的心脏和眼睛到您的皮肤和骨骼。

通过了解随着年龄的增长什么是自然的，什么不是自然的，您可以享受更好的身体，并且通过学习简单的步骤，您可以尝试延迟或减少这些变化。

1，你的心脏工作更努力

随着年龄的增长，您的血管和动脉会变得更加僵硬。您的心脏必须更加努力地工作以泵血。这会导致高血压和其他心脏问题。

试试这个：保持活跃。步行、跑步、游泳——即使是每天进行一点适度的运动也可以帮助您保持良好的体重并降低血压。

多吃水果、蔬菜和全谷物，以保持心脏健康。管理压力。足够的睡眠。每晚 7 到 8 小时的休息可以帮助修复和治愈您的心脏和血管。

2，你的皮肤感觉不同

您可能会注意到您的皮肤感觉比以前更干燥、更不柔软。那是因为随着年龄的增长，您的皮肤产生的天然油脂会减少。

此外，您的出汗减少了，皮肤下方的一些脂肪组织也减少了。这可以使它看起来更薄。

4，您的牙齿和牙龈发生变化

您可能会注意到您的牙龈似乎会从牙齿上拉开。有些药物会使您感到口干。口干可能会使您患蛀牙和感染的风险更高。

试试这个：每天刷牙两次，用牙线清洁一次，以清除牙缝中的食物和牙菌斑。这是帮助预防牙龈疾病和牙齿脱落的最佳方法。 另外，请去看牙医进行定期检查和清洁。

早在 40 多岁和 50 多岁时，您的骨骼就开始变弱。它们变得不那么致密并且更脆。这会增加骨折的风险。

你甚至可能会注意到你似乎变矮了。事实上，从 40 多岁开始，您可能会变矮 1 到 2 英寸。当脊柱中的椎间盘收缩时，就会发生这种情况。

您的关节可能会感觉更僵硬。关节内的液体和软骨会随着年龄的增长而减少或磨损。随着关节之间的组织分解，您可能会患上关节炎。

试试这个：确保摄入足够的钙和维生素 D。饮食中钙的良好来源包括乳制品、杏仁和西兰花和羽衣甘蓝等蔬菜。您的医生也可能会推荐钙补充剂。

维生素 D 对骨骼健康至关重要，因为它有助于身体吸收钙质并保持骨骼强度。有些人可以通过晒太阳来获得足够的这种营养素。您也可以从金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄和强化食品（如牛奶和许多谷物）中获取。询问您的医生您是否需要补充剂。

6，去洗手间

您可能会发现更难控制膀胱。这称为“尿失禁”。它发生在估计 10% 的 65 岁或以上的人身上。

这些人中的许多人在咳嗽或打喷嚏时会漏出一点点尿液，但有些人在去洗手间之前就已撒出大量尿液。对于女性来说，更年期可能是一个因素。对于男性来说，前列腺肥大可能是个问题。

您可能还会注意到您不像以前那样规律了。某些疾病（例如糖尿病）会减慢您的排便速度。有些药物可能会使您便秘。其中包括治疗血压、癫痫、帕金森病和抑郁症的药物。铁补充剂和麻醉止痛药也会导致便秘。

试试这个：如果您经常有“走”的冲动，请去看医生。在大多数情况下，症状可以得到控制甚至治愈。

尽量避免咖啡因、酒精、苏打水和高酸食物。这些会使情况变得更糟。

凯格尔运动可以收紧骨盆底肌肉，并可能有助于控制膀胱。挤压就像你拿着你的小便一样。等待五秒钟，然后放松五秒钟。每天数次连续执行此操作四到五次。

为避免便秘，多吃高纤维食物，如水果、蔬菜和全麦。喝很多水。尝试每天锻炼。它可以帮助您排便。

7，到处走走或保持坚强更难

随着年龄的增长，我们会失去肌肉质量，这会导致虚弱和活动减少。

试试这个：每天进行一些适度的运动，例如快走或举重。它将有助于肌肉力量和功能。请咨询您的医生，了解适合您的活动量。

多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼和鸡肉。远离糖和饱和脂肪含量高的食物。并吃小份。您可能不需要像以前那样多的卡路里。

8，你的性生活也会改变

更年期期间，女性的阴道组织变得更干、更薄且弹性更差。它可能会使性生活变得不那么愉快。乳房失去组织和脂肪，看起来更小、更不饱满。

随着男性年龄的增长，他们可能会发现更难勃起或保持勃起。这可能是由于其他健康状况以及治疗的副作用。

试试这个：和你的医生谈谈。他们可以开药来缓解身体症状或增加您对性的渴望。

我们不能让时钟倒转。但是通过耐心、细心和明智的生活方式改变，我们可以随着年龄的增长充分利用我们的身体。