9种让你更轻松享受减肥过程的超级食物推荐，助你健康瘦身！

美味的食物可以帮助你减肥吗？这听起来好得令人难以置信。

毫无疑问：减肥涉及数学。你摄入的卡路里必须少于燃烧的卡路里。

“某些食物可以帮助你减轻体重，”营养师说，“因为它们可以帮助你更长时间地感到饱腹感，并有助于抑制食欲。”

有些甚至会促进新陈代谢。因此，当您去超市时，请带上这份清单。

1. 豆类

豆类价格低廉、营养丰富且用途广泛，是蛋白质的重要来源。豆类的纤维含量也很高，但消化速度较慢。这意味着您的饱腹感持续时间更长，这可能会阻止您吃更多东西。

从一杯汤开始一顿饭，你最终可能会吃得更少。汤是浓汤还是浓汤并不重要，只要它是以肉汤为基础的。每份汤的热量应控制在 100 至 150 卡路里。所以跳过奶油和黄油。

想在两餐之间享用一点巧克力吗？选择一小块或两块黑巧克力而不是牛奶巧克力。在一项研究中，吃黑巧克力的巧克力爱好者比吃牛奶巧克力的人在几个小时后吃的披萨少了 15%。

您可以在饮食中添加更多蔬菜，享受“欺骗”食物，并减少摄入的卡路里，所有这一切都在同一时间进行。当宾夕法尼亚州立大学的研究人员将花椰菜和西葫芦泥添加到通心粉和奶酪中时，人们似乎也同样喜欢这道菜。但他们摄入的热量却少了 200 到 350 卡路里。这些健康的蔬菜为这道美味佳肴添加了低热量的成分。

富含蛋白质的早餐可以帮助您全天抵御零食攻击。

想要在跑步时享用美味的零食，可以带一小把任何坚果，例如杏仁、花生、核桃或山核桃。研究表明，当人们咀嚼坚果时，他们会在后面的饭菜中自然而然地吃得更少。

跳过苹果汁和苹果酱，选择带皮的脆苹果。整个水果会降低食欲，而果汁和酱汁却不会。

原因之一是生水果含有更多纤维。另外，咀嚼会向您的大脑发送信号，表明您已经吃了一些实质性的东西。

8.酸奶

无论您喜欢希腊酸奶还是传统酸奶，酸奶都对您的腰围有好处。

哈佛大学的一项研究对超过 120,000 人进行了长达十年或更长时间的跟踪调查。在所有被追踪的食物中，酸奶与减肥的关系最为密切。

这并不能证明酸奶可以减肥，但它在其他食物中脱颖而出。

9. 葡萄柚

是的，葡萄柚确实可以帮助您减肥，尤其是当您有患糖尿病的风险时。

圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚时，他们在 12 周内平均体重减轻了 3.5 磅。喝柚子汁也有同样的结果。

但葡萄柚汁并没有任何经过证实的“燃烧脂肪”特性——它可能只是帮助人们产生饱腹感。

注意：如果您正在服用某些药物，则不能喝葡萄柚或葡萄柚汁，因此请检查所有处方上的标签，或询问您的药剂师或医生。

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