胶原蛋白的益处与每个年龄段的关键知识，帮助你有效防止皮肤干燥，保持年轻活力不下垂！

你知道胶原蛋白对身体的好处以及其作用有哪些吗？女性体内不断改变的雌激素水平，深深影响着生命周期胶原蛋白的生成与变化。例如皮肤干痒，发质脆弱，脸型下垂凹陷，都是胶原蛋白流失的症状。另外，其实还有很多身体的元素影响胶原蛋白的组成与维持，带你了解胶原蛋白和雌激素之间的关系，以及它如何随着年龄的不同影响胶原蛋白对皮肤的好处。

为什么胶原蛋白会流失？

许多研究表示，雌激素在女性青春期后会随着月经周期变化，并在20至30岁之间达到胶原蛋白产生的巅峰。进入中年初期，胶原蛋白每年约会减少１－１.５％。到了更年期后雌激素下降，让成纤维细胞（fibroblast）作用随之减缓，导致胶原蛋白降解每年约２％，影响皮肤、骨骼等身体部位。

人体内的5大胶原蛋白类型

不同胶原蛋白在人体内扮演着不同的重要脚色，大家都知道胶原蛋白对身体有许多好处，但你知道自己摄取的胶原蛋白是否有对症下药吗？快来了解这５大胶原蛋白类型吧！

第一类型胶原蛋白: 此种类型占人体胶原蛋白约９０％，帮助肌肤、骨骼、韧带等各器官，维持其结构。

第二类型胶原蛋白: 多在关节中发现，帮助软骨缓冲，支撑关节。

第三类型胶原蛋白: 存在于肌肉、血管与器官中，为网状纤维部分，常见于第一类型胶原蛋白。

第四类型胶原蛋白: 存在于皮肤中，为结缔组织基底成部分。

第五类型胶原蛋白: 存在于毛发、胎盘、眼睛角膜和细胞表面等的胶原蛋白。

胶原蛋白对各阶段女性的好处

青春期女性:此时虽体内胶原蛋白行成为最颠峰时期，但不该忽视日常饮食与保养，应做好防晒、补充保湿保养品滋润肌肤、摄取有助于胶原蛋白形成与维持之营养素，为身体打造好的基底，对抗雌激素的变化。

生育期女性:此阶段女性补充胶原蛋白是非常必要的，怀孕期间女性胶原蛋白流失是平时的１０倍，需要大量的补充胶原蛋白给自己和宝宝。怀孕期间胶原蛋白对于妊娠的减缓以及关节的保护都有帮助。哺乳期间亦是如此，因为透过奶水给宝宝营养，又加上产后照顾宝宝的压力与贺尔蒙变化，让胶原蛋白消耗速度加快。

更年期女性:此阶段女性除了皮肤的胶原蛋白之外，对于骨骼健康也很重要，更年后骨质疏松等风险提升，骨骼密度下降，提升胶原蛋白的补充能帮助肌肤与骨骼的支持。

如何有效补充胶原蛋白

胶原蛋白型态挑选

每种型态的胶原蛋白皆有其好坏处，可透过以下方式挑选最适合自己的胶原蛋白。

胶原蛋白何时吃：

吃一般晚上睡前１小时是最佳的食用时间，因为夜间是皮肤生长与修复最旺的时期。

※刚开始食用胶原蛋白粉，建议早上空腹食用１次，晚上睡前再食用１次。

7种营养帮助改善皮肤干燥

• 胶原蛋白: 具有强大伸张能力。无论是骨骼、肌肤都必须依靠它来维持弹性。

• 维他命C : 可帮助胶原蛋白形成。

• 维他命A : 适时补充可改善干燥角质化问题。

• 维他命E : 为脂溶性维生素，可促进雌激素分泌，达到修护、保护。

• 维他命B群: 维他命B1、B2、B3 (烟碱酸)、泛酸，又称为「美容维生素」。

• 谷胱甘肽: 可协同维他命C、维他命E共同建构防护网路。

• 大豆异黄酮: 更年期女性可补充大豆异黄酮，调节熟龄女性体内的雌激素，帮助胶原蛋白生成。

胶原蛋白如同钢筋水泥建提供身体的建构以及皮肤等器官的支持，然而雌激素随年龄下降的情况下，身体自身转换为胶原蛋白的能力也就随之降低，因此适时补充胶原蛋白能够帮助的不只是改善皮肤干燥，对于关节活动度、眼睛保养其实也都有效果！

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