轻松摆脱便秘困扰：推荐这些食物帮助你有效预防便秘问题！

便秘会让你感觉迟钝、沉重、脾气暴躁。大多数人只是偶尔经历一下，但对其他人来说可能会变得慢性。随着年龄的增长，这种情况也更有可能发生。

想知道你是否便秘？危险信号包括每周排便少于三次以及难以排出的硬干大便。

当您便秘时，第一步就是改变饮食。你吃的东西会对你的消化系统运行的顺利程度产生重大影响——尤其是你摄入的纤维量。纤维是一种碳水化合物，自然可以帮助您保持规律，但大多数成年人只能摄入每天所需量的一半左右。

根据美国膳食指南，女性每天应摄入 22-25 克纤维，男性每天应摄入 28-31 克纤维。您无需计算每一克。相反，寻找高纤维食物，然后换成低纤维食物。

这 10 种食物都富含纤维（以及其他有益健康的营养素），因此请尝试将它们添加到您的正餐和零食中：

梨：梨是纤维含量最高的水果之一，每个中等大小的梨含有 6 克纤维。保持果皮不变，以获得最大的纤维含量。
燕麦：所有品种（无论是老式燕麦、即食燕麦还是钢切燕麦）都是全谷物，富含纤维。每杯煮熟的燕麦片含有 4 克纤维。如果你在碗里放上新鲜或冷冻的水果，你会得到更多。
土豆：除了炸薯条之外，土豆营养丰富，每颗中等大小的马铃薯含有大量维生素 C 和 3 克纤维。吃掉皮肤以获得全部。
亚麻籽和奇亚籽：将这些种子撒在燕麦片、冰沙甚至烘焙食品中，可以轻松获得一些额外的纤维。
豆类：每周至少一顿以肉类为主的餐食改为含豆类的餐食。它们富含蛋白质、铁和纤维。半杯煮熟的芸豆含有约 6 克纤维。
爆米花：当您想吃松脆的零食时，这是一个完美的选择。它是全谷物的天然来源，每杯含有 1 克纤维。
小扁豆：半杯煮熟的绿扁豆含有 9 克纤维，加上 2 盎司牛肉中的蛋白质含量。
高纤维麦片：检查标签上是否有每份至少含有 5 克纤维的品牌。普通切碎的小麦和麸皮谷物是很好的起点。添加一把蓝莓或切片香蕉以获取额外的纤维。
苹果：保留果皮，因为果皮和果肉都含有纤维。一个中等大小的苹果含有 4 克纤维，再加上大量的水来保持水分。
毛豆：这些从豆荚中冒出来的坚果味十足的大豆，每半杯含有 4 克纤维。