有效缓解偏头痛的实用建议与技巧分享，助你更好地控制疼痛

偏头痛会打乱你的生活，但你可以采取一些措施来控制它，减少它对你生活的干扰。去看医生可以帮助你制定正确的治疗方案，包括用药和休息。但你可以每天做一些事情来减少头痛的发作频率和强度。

一旦医生详细了解了您的病史并制定了偏头痛治疗计划，您就必须尽可能严格地遵循该计划。一般来说，您的医生（通常是一位专门的头痛医生，称为神经科医生）会建议您在症状出现时尝试治疗。这通常最有可能成功。在许多情况下，药物和剂量都是经过精心选择的，以防止需要进一步服用，因为某些药物可能会在长期内引起“反弹”或“过度使用”效应。

这是治疗偏头痛的三个重要部分。

规律的作息时间可以让你获得正常工作所需的睡眠（约 8 小时），这对于减少偏头痛发作次数和缓解症状至关重要。养成符合你自然节律的作息时间。尽量保持规律、舒缓的就寝时间，避免睡前看屏幕，也许最重要的是，每天在同一时间起床。

饮食的影响因人而异。寻找可能“引发”偏头痛的食物。偏头痛日记可能对此有所帮助，您的医生可以帮助缩小可能的罪魁祸首范围。日记还可以帮助您找出生活中可能引发偏头痛的其他事情，以便您能够控制它们。这些也因人而异，但可能包括：

• 情绪压力

• 身体压力

• 睡眠不足或睡眠习惯改变

• 吸烟

• 酒精或咖啡因过量

• 咖啡因戒断

冥想、放松和呼吸技巧，甚至心理健康疗法似乎都可以帮助偏头痛患者。一些常见的方法包括：

冥想：冥想有很多种方法。所有方法都要求你停下来观察。这意味着你停止脑海中的思绪流动，专注于一件事，通常是你的呼吸。定期进行冥想，或有人称之为“正念练习”，可以帮助你应对疼痛，包括偏头痛。