研究发现：充足的水分摄入能够减少疾病发生率并有效减缓衰老过程

“全球人口调查估计，超过50%的人喝的液体少于推荐量，因此有机会通过将饮水量增加到推荐水平来降低患慢性病的风险，”德米特里耶娃说。

纽约市纽约大学朗格尼健康中心（NYU Langone Health）的高级临床营养师萨曼莎·海勒（Samantha Heller）也认为，充足的水分对健康生活至关重要。

“我们的身体努力保持健康的体液平衡，其中包括严格调节血清钠水平[血盐水平]。引发口渴是身体向我们发出信号的一种方式，我们需要消耗更多的水。喝太多或太少的水会导致身体体液平衡的严重生理紊乱，“她说。

但饮用水并不是保持良好水分的唯一方法，海勒说。

“可以通过食用某些食物来满足水合作用需求，例如水果和蔬菜以及饮料。最好避免喝含糖饮料和减肥饮料，“她说。选择水、苏打水、茶和凉茶，如薄荷、洋甘菊和生姜。

但不要过度。喝太多水也有缺点，德米特里耶娃说。

“喝太多水可能是危险的。如果肾脏不能排泄多余的水，血液中的钠含量就会被稀释。这被称为低钠血症，可能危及生命，“她说。

德米特里耶娃说，如果没有由于运动或长时间的热暴露而导致过多的水流失，则无需每天喝超过3升的水。“如果你每天喝超过3升，但仍然感到口渴，这可能是疾病状况的迹象，导致病理性地增加水分流失，需要临床评估。

在这项研究中，Dmitrieva和她的同事跟踪了三十多年来参与社区动脉粥样硬化风险研究的11，200多名成年人的数据。参与者被看到超过五次访问 - 两次在50多岁之间，最后一次在70至90岁之间。

为了判断它们的水分含量，研究人员观察了血液中的盐水平，收集了收缩压，胆固醇和血糖的信息。反过来，这些标记表明心血管、呼吸、代谢、肾脏和免疫系统的功能如何。

海勒说，口渴时倾听自己的身体和饮水很重要。“衰老是一个自然过程，”她补充说，“但我们可以通过健康的生活方式来减缓衰老的某些影响，包括均衡，更植物性的饮食，定期锻炼，充足的睡眠和保持适当的水分。