有效管理和减轻日常压力的 10 种实用技巧与建议

当你有压力时，你的肌肉会紧张。您可以通过以下方式自行放松它们并恢复身体活力：

• 伸展运动

• 享受按摩

• 洗热水澡或淋浴

• 睡个好觉

停下来做几次深呼吸可以立即减轻您的压力。一旦你擅长了，你会惊讶地发现自己感觉好多了。只需按照以下 5 个步骤操作：

1. 以舒适的姿势坐下，双手放在膝盖上，双脚放在地板上。或者你也可以躺着。

2. 闭上你的眼睛。

3. 想象自己在一个放松的地方。它可以在海滩上，在美丽的草地上，或者任何能给你带来宁静感觉的地方。

4. 慢慢地深呼吸。

5. 每次这样做 5 到 10 分钟。

规律、均衡的饮食总体上会帮助您感觉更好。它还可能有助于控制你的情绪。你的膳食应该富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白以提供能量。并且不要跳过任何一个。这对你不好，会让你心情不好，这实际上会增加你的压力。

5. 慢下来

现代生活如此忙碌，有时我们只需要放慢脚步，放松一下。审视你的生活，找到可以做到这一点的小方法。例如：

• 将手表调快 5 到 10 分钟。这样你就可以早一点到达座位，避免迟到的压力。

• 当您在高速公路上行驶时，请切换到慢车道，这样可以避免路怒症。

• 将大工作分解为小工作。例如，如果没有必要，不要尝试回复所有 100 封电子邮件，只需回复其中几封即可。

你需要计划一些真正的休息时间，让你的大脑暂时摆脱压力。如果你是一个喜欢设定目标的人，一开始这对你来说可能会很难。但坚持下去，你就会期待这些时刻。您可以做的放松的事情包括：

• 冥想

• 瑜伽

• 太极

• 祷告

• 聆听您最喜爱的音乐

• 花时间在大自然中

你需要留出时间来做你喜欢的事情。尝试每天做一些让你感觉良好的事情，这将有助于缓解你的压力。时间不必太长，15 到 20 分钟就可以了。放松的爱好包括：

• 阅读

• 针织

• 做一个艺术项目

• 打高尔夫球

• 看电影

• 做拼图

• 玩纸牌和棋盘游戏