助你轻松掌握9个血压管理技巧，尽享健康生活的每一天

您可能患有高血压却不自知。由于它没有任何症状，因此被称为“隐形杀手”。

如果您是数百万需要控制血压的成年人之一，您可以从今天开始遵循这九个建议。

1. 少吃炸薯条和其他咸味食物

选择低钠和无盐食物。限制烹饪时使用的盐量。如果你身体健康，每天摄入的盐不应超过一茶匙（含 2,300 毫克钠）。有些人的摄入量甚至更小。例如，心脏病患者每天摄入的盐不应超过 1,500 毫克。向医生咨询什么量对你来说是合适的。阅读食物或菜单上的标签，了解一份食物中摄入的盐量。

2. 限制饮酒

饮酒过量，你的血糖值就会上升。男性每天应限制自己喝两杯酒，而女性每天只喝一杯。（一杯酒是指一份葡萄酒、啤酒或少量烈酒。）

3. 动起来

每天进行 30 分钟的有氧运动（如散步、慢跑或跳舞）是理想的选择。你可以将其分成三次短时间运动，每次 10 分钟。这足以开始产生影响。

4. 不要把盘子里的食物吃光

减少卡路里摄入量有助于减肥。这对你的血压有好处。外出就餐时，请记住许多餐厅提供的食物太多了。在大快朵颐之前，先把一些食物放进外卖盒里。最好在家里吃少量食物，这样可以控制份量和配料。