通过不断锻炼可以显著提升你的大脑敏锐度和思维能力

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我们知道运动可以改善大脑功能，延缓或预防阿尔茨海默氏症和痴呆等疾病。但密歇根大学的一项新研究表明，你可以通过更加努力来增强这些好处。

这项研究增加了越来越多的证据表明，运动强度和数量一样重要。英国最近的一项研究发现，在锻炼中投入更多精力可以帮助降低心脏病风险并延长寿命。只要你努力一点，即使是短暂的活动似乎也会有所帮助。

科学家们仍在弄清楚运动如何帮助大脑，但一些专家认为这与组织蛋白酶B（CTSB）和脑源性神经营养因子（BDNF）等大脑保护分子的释放有关。

“这两种分子已被证明有可能保护认知健康，”研究作者Corey Mazo说，他是该大学人类生物能量学实验室的博士生和研究员。“密集的运动在增加CTSB和BDNF的循环水平方面最有效。

在这项发表在《大脑可塑性》（Brain Plasticity）杂志上的研究中，16名健康的年轻人在跑步机上跑步，强度各不相同——VO2 max的40%、65%、80%和100%，VO2 max是你身体在尽可能努力运动时使用的氧气量。（达到 VO2 max 的 100% 感觉就像全力以赴——你会呼吸困难，无法长时间保持这种努力。

在 80% 和 100% VO2 max 锻炼之前和之后 30 分钟采集的血液样本显示，CTSB 水平分别增加了 20% 和 30%。40%和65%锻炼后采集的样本显示没有增加。作者还发现，剧烈运动后BDNF增加的趋势不大。

这项研究揭示了这些上升是如何发生的。高强度（80%）锻炼前后进行的肌肉活检显示存在CTSB和BDNF。他们还揭示了BDNF基因表达的增加，这为制造BDNF奠定了基础。这表明肌肉收缩（运动时肌肉的延长和缩短）可能在触发大脑增强益处方面发挥作用。