探究这一运动在降低高血压方面的惊人功效与原因

2024 年 1 月 11 日 – 您已经知道的事情：体育活动有助于缓解高血压。

您可能不知道的是：研究人员发现，一种类型的运动（尤其是一种运动）有助于特别有效地降低血压。

2023 年对 270 项先前研究（包括近 16,000 人）的回顾发现，等长运动计划可将收缩压（最高数字）降低 8.24 毫米汞柱（或毫克汞，医生用于测量血压的指标）和舒张压2.5 毫米汞柱。

等长运动带来的血压益处比有氧运动（血压分别下降4.49点和2.53点）、阻力训练（分别下降4.55点和3.04点）和间歇训练（分别下降4.08点和2.5点）更大。

“我们与世界各地的其他研究小组一起，已经清楚地证明了等长运动对于降低血压范围从正常到高血压的人的静息血压的功效，”该研究的合著者、该研究的主任 Jim Wiles 博士说。英国坎特伯雷基督教会大学的临床运动科学研究。

为什么等长运动对血压如此有效？

当您弯曲肌肉以保持某个姿势时，您就进行了等长训练。（当您移动时，这些称为等张肌肉收缩。）

澳大利亚新英格兰大学运动和运动科学教授尼尔·斯马特博士说：“很多人实际上都在做等长运动，但没有意识到，例如，当你去上瑜伽课时。”

想象一下挤压网球 30 秒。当您保持等长姿势时，紧张的肌肉会收缩周围的血管。在弯曲时以这种方式部分地切断血流会导致厌氧代谢物（抑制氧气流动的物质）的积聚。

“身体不喜欢它们，”斯玛特说。 “一旦你停止挤压，血流就会恢复正常，然后增强，以试图清除前臂中产生的混乱。”

“增强”的意思是：红细胞的涌动会沿着血管壁产生压力，引发一氧化氮的释放，一氧化氮是一种导致血管扩张的化合物。血压减轻。