提升行动速度与延长生命：努力一点点，助你获得意想不到的健康益处！

花更多的时间进行体育锻炼——根据最新的指导方针，每周至少150分钟。

但听到这个信息并不意味着我们采取行动。根据疾病预防控制中心的一项调查，高达25%的美国人除了在工作中所做的工作之外，没有任何体育活动。

一项新的研究提出了一种不同的方法：你不必做更多的事情。只要做你已经在做的事情，但要付出更多的努力。

这项研究建立在越来越多的证据表明运动强度与运动量一样重要。因此，像悠闲漫步变成快步走这样简单的事情，随着时间的推移，可以显着降低患心血管疾病的风险。无需额外的移动、步骤或分钟数。

加快速度

剑桥大学和英国莱斯特大学的研究人员研究了88，000名佩戴活动跟踪设备7天的中年人的数据。

这些设备跟踪他们所做的活动总量和运动的强度- 也就是说，他们走路的速度或他们推动自己的力度。

然后，研究人员计算了他们的身体活动能量消耗（他们起床和运动时燃烧的卡路里数量）以及来自中度至剧烈身体活动的百分比。

有什么区别？

体育锻炼是指您全天所做的任何运动。大多数情况下，它是平凡的任务，例如购物，步行到邮箱，与狗玩耍或烹饪。

中等强度的体育活动包括你以更快的速度做的事情。也许你走路是为了锻炼，做院子里的活或做家务，或者你迟到了，只是想更快地到达某个地方。你呼吸有点困难，可能会出汗

高强度的体育活动通常是一种锻炼——跑步、剧烈远足、在健身房进行艰苦的锻炼。这也可能是一件令人筋疲力尽的苦差事，比如铲雪，感觉就像锻炼一样。你肯定呼吸更用力了，即使在隆冬，你也可能出汗。